¿Qué es y para qué sirve la crioterapia?
La crioterapia es una práctica donde nos exponemos a bajas temperaturas al sumergir nuestro cuerpo en agua fría, con el fin de obtener beneficios tanto a nivel físico como mental.
- Mejora la circulación y fortalece el sistema cardiovascular.
- Reduce la inflamación en general.
- Acelera la recuperación muscular y alivia el dolor.
- Mejora el estado de ánimo.
Tradicionalmente, esta práctica es utilizada por deportistas de alto rendimiento, pero cada vez más personas la incorporan en su rutina diaria para mejorar su salud física y mental.
¿Qué tener en cuenta antes de arrancar?
La crioterapia puede realizarse en el mar, un lago, o en casa con una bañera Alfa Hackers. Aunque es una práctica simple, hay tres cuestiones importantes a considerar.
La temperatura
Para desbloquear los beneficios de la crioterapia, el agua debe estar por debajo de los 14°C. Recomendamos comenzar en esa temperatura inicial e ir bajando progresivamente a medida que el cuerpo se va adaptando al frío.
"Vas a intentar meterte en un agua fría de la que quieres salir pero puedes calmarte para quedarte dentro por un lapso de dos o tres minutos."
- Andrew Huberman
El tiempo
Con 2 minutos de inmersión ya se obtienen los beneficios de esta práctica. No superes los 10 minutos dentro del agua para evitar el riesgo de hipotermia.
Es importante no exigirse ni llevar el cuerpo al límite. Cada persona es un mundo y tiene distintos niveles de adaptación al frío. Si estás temblando mucho y sentís que no podés más, salí del agua y poné el cuerpo en movimiento para entrar en calor. Si estás 30 segundos o un minuto, no pasa nada. Con cada sesión te vas a ir "entrenando" y adaptando más al frío, y vas a poder alargar las sesiones.
La respiración
Por último, controlar la respiración es la clave máxima. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca de manera lenta y profunda. La mente debe enfocarse en la respiración para sobrellevar el impacto inicial del frío y sacar la mente del pensamiento "quiero salir ya mismo de esta bañera".
El paso a paso
- Manos primero: Sumergir solo las manos durante un minuto para aclimatar el cuerpo. Las manos son lo más doloroso por la cantidad de nervios que se encuentran en ellas. Al sumergir las manos, estamos "entrando en calor" para lo que se viene, que no va a ser igual de doloroso que la sensación en las manos.
- Inmersión decidida: Entrar de manera fluida, inhalar al sumergir los pies y exhalar al sumergir el cuerpo completo. Movimiento contínuo, sin frenar (en la que frenaste el cuerpo a la mitad, meter el resto es mucho más difícil!).
- Concentración en la respiración: Respiraciones profundas para controlar el ritmo cardíaco y la mente.
- Entrada en calor: Realizar ejercicio físico suave al salir, el doble del tiempo que se estuvo en el agua. Sentadillas, jumping jacks, flexiones, etc.
Tip: En las bañeras Alfa Hackers podés sacar las manos y pies del agua para hacer la experiencia más llevadera.
¿Todos pueden hacer crioterapia?
Al ser una práctica exigente en el cuerpo, no todas las personas pueden practicar crioterapia. Principalmente, está contraindicado para quienes tienen afecciones cardiovasculares o respiratorias, hipertensión no controlada, arritmias, entre otros.
De igual manera, tengas o no alguna afección, te recomendamos consultar con tu un médico de cabecera antes de arrancar a hacer crioterapia.
¡Ahora es tu turno! Te invitamos a explorar las profundidades de tu potencial y experimentar los increíbles resultados que Alfa Hackers va a generar en tu vida. Conocé más acerca de nuestras bañeras de crioterapia en la web principal.
