¿Qué es la crioterapia?
La crioterapia es una práctica en la cual nos sumergimos en agua a bajas temperaturas por un corto periodo de tiempo, con el objetivo de recibir ciertos beneficios físicos y mentales, principalmente:
- Boost en la circulación y el sistema inmunológico.
- Reducir la inflamación corporal.
- Acelerar la recuperación muscular y aliviar el dolor.
- Mejorar el estado de ánimo.
¿De día o de noche?
La crioterapia genera actividad y desencadena procesos en todo el cuerpo, por lo que el momento del día en que la realizamos influye en su efecto.
Según Andrew Huberman, PhD, luego de una inmersión en agua fría el cuerpo experimenta una caída de temperatura seguida de una reacción de calentamiento corporal. Esta elevación de la temperatura, sumada al aumento de cortisol y norepinefrina, tiende a despertarnos y aumentar el estado de alerta.
Por esta razón, no se recomienda hacer crioterapia justo antes de dormir. Lo ideal es realizarla por la mañana para tener ese boost de energía y adrenalina para arrancar el día. Si no, se puede realizar al mediodía o a la tarde, pero teniendo en cuenta que tiene que ser una o dos horas antes de dormir, para que no afecte el sueño.
Marcos Apud, psicólogo, biohacker y usuario de Alfa Hackers, aprovecha los breaks entre pacientes para realizar sus sesiones de crioterapia y renovar su energía para estar en su máximo potencial.
¿Antes o después de entrenar?
Muchos atletas profesionales (y no profesionales) utilizan la crioterapia como herramienta fundamental para su rutina de recuperación. Ahora bien, el momento de realizarla depende del objetivo.
Crioterapia después de entrenar
Si el objetivo es recuperarse al 100% y lo más rápido posible, es recomendable realizar la inmersión luego de entrenar. ¿Qué beneficios tiene?
- Ayuda a reducir el dolor y la inflamación.
- Alivia la tensión muscular.
- Libera ácido láctico acumulado tras el ejercicio intenso.
- Favorece la recuperación rápida para volver a entrenar al máximo nivel.
Crioterapia antes de entrenar
Si el objetivo es realizar adaptaciones hipertróficas, es decir, generar músculo, es recomendable realizar crioterapia antes y no después de entrenar. ¿Por qué? Realizar crioterapia después del entrenamiento de fuerza se estarían ralentizando y/o frenando los mecanismos que se ponen en acción para generar músculo. Además, al exponerse al frío antes de entrenar, estamos mejorando la flexibilidad, el rango de movimiento, el flujo sanguíneo, además del boost de energía que nos da la crioterapia.
Importante: si querés maximizar la hipertrofia muscular, esperá entre 6 y 8 horas después del entrenamiento antes de hacer crioterapia.
En conclusión, el momento ideal para hacer crioterapia depende de tus objetivos de entrenamiento y del efecto que busques (energía, recuperación o ganancia muscular).
(*) Alfa Hackers está diseñado para apoyar un estilo de vida saludable, no para diagnosticar, curar o prevenir enfermedades o condiciones médicas específicas. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier práctica de exposición deliberada al frío.
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