Beneficios del calor del sauna en el cuerpo y la mente
Mejora la salud cardiovascular
Investigaciones han demostrado que el calor del sauna puede mejorar la salud del corazón y ayudar a mantener una presión arterial saludable, reduciendo los riesgos de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
Un estudio realizado en Finlandia, que siguió a más de 2.000 hombres de entre 42 y 60 años durante 20 años, mostró que las personas que usan el sauna frecuentemente tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Dos a tres sesiones semanales: 22% menos riesgo de muerte súbita cardíaca.
- Cuatro a siete sesiones semanales: 63% menos riesgo de muerte súbita cardíaca y 50% menos riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Según el profesor Jari Laukkanen:
- El aumento de temperatura ensancha los vasos sanguíneos y facilita el flujo sanguíneo.
- La sudoración elimina líquidos y mejora los niveles de colesterol bueno (HDL).
- La relajación disminuye el estrés, un factor de riesgo cardiovascular.
Un estudio adicional en Journal of Human Hypertension mostró que el ritmo cardíaco en el sauna se eleva como si se hiciera ejercicio de intensidad media.
Reduce el estrés
La dilatación de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo promueven la relajación y reducen el estrés.
Estudios demostraron que sesiones diarias de sauna mejoran los índices de relajación, incluso en pacientes con depresión.
Alivia el dolor muscular
El calor ayuda a:
- Aflojar músculos rígidos.
- Aliviar dolores musculares.
- Recuperar más rápido tras entrenamientos intensos, gracias al aumento de la circulación.
Mejora la función pulmonar
Especialmente los saunas húmedos ayudan a hidratar las vías respiratorias y facilitan la evacuación de mucosidad.
Cuidado de la piel
Los beneficios del sauna para la piel incluyen:
- Apertura de poros y expulsión de toxinas.
- Mejor circulación sanguínea, que rejuvenece la piel.
- Estimulación de la producción de colágeno.
- Alivio de síntomas de eczema y reducción del acné mediante control del estrés.
Desintoxicación
Según Susanna Søberg, PhD:
- El sudor ayuda a eliminar metales pesados, carcinógenos y toxinas.
- Fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud integral.
- Beneficia el aspecto de la piel al eliminar impurezas.
Hormonas
Se sugiere que el uso regular de sauna podría equilibrar el sistema endocrino, ayudando en la regulación hormonal, aunque se necesita más investigación para confirmarlo.
Algunas consideraciones antes de usar un sauna
- No exceder los 20 minutos continuos dentro del sauna.
- Tomar entre dos y cuatro vasos de agua después de la sesión.
- Evitar el sauna si estás enfermo.
- Terminar con una ducha fría o una inmersión en agua fría.
- Consultar siempre con un médico antes de comenzar.
Disclaimer: Este artículo reúne información de diversas investigaciones, pero no sustituye el asesoramiento médico profesional.
Acá intentamos resumir algunos de los principales beneficios del calor en cuerpo y mente. Si querés aprender más sobre el mundo del biohacking, te invitamos a explorar nuestro blog lleno de artículos educativos.
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